Alte lacatate bogate in zinc sunt: parmezanul: 50 g contin 2 mg de zinc, adica 22% din necesarul zilnic recomandat branza ricotta: jumatate de cana contine aproximativ 1,65 mg de zinc, adica 15% din necesarul zilnic recomandat laptele: o cana de lapte contine 1 mg de zinc, adica 11% din necesarul zilnic recomandat Care sunt cele mai bune surse alimentare de zinc 1. Spanacul 2. Ciuperci 3. Nuci 4. Semințe de susan 5. Ouă 7. Banană 8. Semințe de dovleac 9. Fulgi de ovăz 10. Carne Importanța zincului în dieta alimentară Care este cantitatea zilnică recomandată de zinc Poate cauza prea mult zinc în dietă efecte secundare Concluzii Nucile, alunele, migdalele sau semințele de dovleac sunt doar câteva furnizoare excepționale de zinc din grupul nuciferelor. Aparte bogăția de săruri minerale (zinc, magneziu), acestea se remarcă și datorită aportului de: Proteine; Acizi grași omega 3; Vitamine, mai ales vitamina E (un potent antioxidant, protejază sistemul imunitar și ochii). Alimentele bogate în zinc includ: măruntaie - în special ficatul; carne și pește, stridii; lactate; produse din cereale integrale; păstăi - în special fasole albă, mazăre, mazăre verde; semințe de dovleac și floarea soarelui, migdale; ciocolată neagră și cacao; ouă; usturoi, ceapă. Ce alimente contin zinc? Cele mai accesibile alimente bogate in zinc sunt: carnea rosie, legumele, fructele, pestele, fructele de mare, lactatele, ouale, oleaginoasele. Pe langa aceste alimente bogate in zinc enumerate anterior, specialistii mai recomanda si adminisrarea anumitor suplimente cu un continut ridicat de zinc. Fasole pot fi consumate ca garnitura, sau pot fi adăugate cu alte legume, pentru a creste nivelul de fibre si proteine in organism. 100 de grame de fasole furnizează 3 miligrame de zinc și 127 de calorii. 9. Semintele de in: Pe lângă faptul că bogat în acizi grași omega 3, semințele de in sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc. zqxnVl1.

alimente bogate in zinc